夜里睡觉腰疼怎么办

夜里睡觉腰疼多与床垫不合适、睡姿不当或腰背肌劳损相关，可通过调整睡眠习惯、局部保暖、适度拉伸及短期药物缓解，持续疼痛需排查腰椎病变。

一、调整睡眠环境与姿势

选择中等硬度床垫（如乳胶、记忆棉材质），支撑脊柱生理曲度；睡姿以侧卧屈膝（夹软枕于膝间）或仰卧屈膝（膝下垫薄枕）为主，保持腰部自然曲线。睡前1小时避免久坐、弯腰或剧烈运动，减少腰部负荷。

二、腰部保暖与轻柔拉伸

睡前可用热水袋热敷腰部10-15分钟（温度40-50℃），促进局部血液循环；晨起后做5分钟轻柔拉伸，如猫牛式（四肢跪姿交替拱背、塌腰）、婴儿式（跪姿前伏放松腰背），每个动作维持10秒。

三、短期药物辅助缓解

可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），但需注意：胃黏膜损伤、哮喘、孕妇及哺乳期女性禁用或慎用，建议连续用药不超过3天。

四、特殊人群注意事项

孕妇建议左侧卧位，使用孕妇枕支撑腹部；老年人需每日补充钙（1000-1200mg）和维生素D，避免突然弯腰；强直性脊柱炎患者避免睡软床，晨起温水浴可减轻晨僵。

五、及时就医指征

若调整后疼痛持续＞2周，或伴随下肢麻木、夜间痛醒、发热、体重下降，需尽早就医，通过腰椎MRI/CT、骨密度检测排查腰椎间盘突出、骨质疏松或感染等病变。