手脚抽筋怎么回事

手脚抽筋（医学称肌肉痉挛）是肌肉突然不自主强烈收缩的现象，多因电解质失衡、血液循环障碍、神经刺激或肌肉疲劳等引发，多数短暂且可缓解，但频繁发作需警惕潜在健康问题。

常见诱因包括：电解质紊乱（钙、镁、钾缺乏或脱水）、血液循环不畅（久坐久站/血管受压）、神经刺激（腰椎病变/糖尿病神经损伤）、肌肉疲劳（运动过度/体力消耗）及寒冷刺激。特殊人群如老年人、孕妇、运动员更易频发。

特殊人群需额外注意：孕妇因子宫压迫血管及孕期缺钙高发；老年人肌肉退化、代谢减慢，常伴骨质疏松风险；儿童生长发育快，钙需求大易抽筋；运动员/体力劳动者因肌肉疲劳及电解质丢失频繁发作。

抽筋发作时，应立即停止活动，缓慢拉伸肌肉（如小腿抽筋可伸直腿、扳脚掌向身体方向），配合热敷或按摩促进血液循环。频繁发作时需补充电解质（淡盐水/运动饮料），必要时遵医嘱服用钙剂（如碳酸钙）。

日常预防需保持水分与电解质平衡（运动后补淡盐水/运动饮料）；适当补钙（牛奶、豆制品等）；注意保暖，避免肌肉受凉；久坐久站定时活动，睡前温水泡脚；运动前热身、运动后拉伸，避免突然剧烈运动。

若抽筋频繁发作（每周＞2次）、持续时间长（＞5分钟），或伴麻木、疼痛、肿胀、肌肉无力等症状，需警惕腰椎病变、糖尿病神经损伤、甲状腺功能异常等疾病，应及时就医检查血钙、电解质及神经功能。