一觉醒来腰酸背疼怎么办

一觉醒来腰酸背疼多因睡眠姿势不当、床垫不合适或肌肉疲劳引发，可通过调整睡姿、局部放松、适度活动等科学干预缓解，频繁发作或伴随其他症状需及时就医排查。

调整睡眠环境

选择软硬适中的床垫（厚度10-15cm，支撑腰椎生理曲度），睡眠以仰卧或侧卧为主（侧卧时腰部垫薄枕），避免俯卧。孕妇可在腰部放置腰枕支撑，老年人床垫避免过软以防脊柱塌陷。

局部物理放松

睡醒后用40-45℃热毛巾热敷腰背部15-20分钟（骨质疏松者温度不超过40℃），再以手掌或按摩球轻柔按摩腰背肌（力度以酸胀感为宜），每次5-10分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

轻柔拉伸与活动

进行猫式伸展（跪姿，拱背低头-塌腰抬头重复5-8次）、靠墙站立（背部贴墙，收下巴维持5-10分钟）等动作，避免久坐久站。关节炎患者以散步、太极等低强度运动为主，循序渐进。

药物辅助缓解

短期可使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌肉松弛剂（乙哌立松）或外用双氯芬酸乳胶剂。需注意：布洛芬禁用于胃溃疡患者，塞来昔布慎用于肝肾功能不全者，孕妇哺乳期女性禁用。

及时就医排查

若症状持续超3天未缓解，或伴随腿麻、夜间痛醒、体重下降等，需到骨科或康复科就诊，通过腰椎CT/MRI、骨密度检测等排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等问题，避免延误治疗。