右侧腰疼，气血不足，我该怎么食补

右侧腰疼伴随气血不足时，可通过“健脾补肾+补气血+通络”的食补原则，优先选择杜仲黑豆排骨汤、当归黄芪乌鸡汤等药膳，搭配山药茯苓粥、红枣枸杞茶等日常调理，同时注意特殊体质禁忌。

基础营养补充

每日摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）和铁元素（动物肝脏、菠菜），如清蒸鲈鱼（含优质蛋白）+清炒菠菜（焯水去草酸），促进气血生化原料吸收。

补肾强腰食疗

推荐杜仲黑豆排骨汤（杜仲15g+黑豆50g+猪腰1个），杜仲含松脂醇二葡萄糖苷，可改善腰部微循环；核桃、黑芝麻打粉冲服，每周2-3次，滋补肾精以缓解腰痛。

经典气血双补方

当归5g+黄芪15g+乌鸡1只（去内脏），加红枣5颗炖煮1小时，当归黄芪补气养血，乌鸡肉含血红素铁，适合气血不足者（湿热体质者减少黄芪用量）。

健脾祛湿辅助

山药30g+茯苓15g+小米50g熬粥，晨起食用。山药健脾益气，茯苓利湿化浊，改善脾虚生湿导致的气血生成不足，湿气重者可加炒薏米（寒性降低）。

特殊人群禁忌

孕妇：忌薏米、当归，可用枸杞山药粥替代；

糖尿病患者：避免高糖食材（红枣、阿胶糕），用木糖醇调味；

脾胃虚寒者：将食材煮熟（如蒸山药、炒薏米），忌生冷（冰水果、凉菜）。

若腰痛加重或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等器质性问题，食补仅为辅助手段。