最近记性很差怎么回事

近期记忆力减退可能由睡眠障碍、慢性压力、营养失衡、基础疾病或药物影响等多因素导致，多数情况经调整生活方式可改善，少数需排查病理性问题。

一、睡眠质量差

成年人每日需7-9小时睡眠，睡眠不足会破坏记忆巩固过程（尤其慢波睡眠阶段），老年人因睡眠碎片化更易加重记忆衰退，孕妇因激素波动也可能出现暂时记忆波动。

二、慢性压力与情绪问题

长期高皮质醇水平抑制海马体神经可塑性，焦虑抑郁患者常伴随记忆提取困难，职场人士长期精神紧张易出现“脑雾”，青少年因学业压力也可能出现类似症状。

三、关键营养素缺乏

维生素B12参与神经髓鞘合成，Omega-3脂肪酸促进突触连接，缺铁影响脑氧供。素食者易缺B12，老年人消化吸收差易缺铁，饮食不均衡者需警惕叶酸、维生素D不足。

四、基础疾病及药物影响

高血压、糖尿病致脑小血管病变，甲状腺功能减退（甲减）减缓神经代谢，抗抑郁药（如SSRI类）、他汀类降脂药可能短期影响注意力。慢性病患者需定期监测药物副作用。

五、科学应对建议

优先保证规律作息（固定睡眠周期），每日10分钟正念冥想缓解压力；认知训练推荐记忆游戏、阅读；饮食增加深海鱼（补Omega-3）、深色蔬菜（补叶酸）；若伴随持续疲劳、情绪低落或症状超1月未改善，及时就医检查血常规、甲状腺功能及头颅影像学。