孕妇正确的坐姿

孕妇正确坐姿以维持脊柱生理曲度、减轻腰背部压力、预防盆底及下肢不适为核心，需结合身体状态动态调整。

基础姿势：维持腰椎自然前凸

保持躯干挺直，背部轻贴椅背，使腰椎自然前凸，避免驼背或过度后仰。研究表明，这种姿势可减少腰椎间盘压力达35%，降低腰背痛风险。视线与目标物平齐，避免低头弯腰，必要时用支架抬高屏幕或书本。

腰部支撑：缓解孕晚期压力

腹部增大后需腰部支撑，建议用U型腰枕填充椅背与腰部空隙，或调整座椅靠背弧度至贴合腰椎前凸。腰枕高度以支撑腰部不悬空为宜，厚度5-10cm较合适，可缓解孕晚期腰臀连接处压力。

腿部姿势：促进血液循环

双腿自然分开与肩同宽，膝盖略高于髋部，脚下平放或垫3-5cm软垫，避免交叉腿或踮脚。此姿势能促进下肢血液循环，减少静脉曲张与血栓风险，孕中晚期尤其重要。

动态调整：避免久坐僵硬

每30-40分钟起身活动5分钟，做简单伸展：双手叉腰左右旋转腰部、靠墙站立拉伸下肢。临床研究证实，每小时起身活动可使下肢静脉回流效率提升20%，预防久坐引发的不适。

特殊人群：个体化注意事项

妊娠期高血压、盆底肌松弛或腰椎病史孕妇需额外注意：高血压者避免久坐引发体位性低血压，坐时身体前倾不超过15°；盆底肌松弛者需减少前倾坐姿，预防腹压增加；必要时咨询产科医生调整姿势。