走久了腰疼怎么回事

走久了腰疼多因腰背肌肉疲劳、腰椎负荷增加或潜在问题（如腰椎退变、软组织劳损）引发，多数休息后可缓解，若持续或加重需排查病理因素。

一、肌肉劳损

长时间行走使腰背肌持续紧张，乳酸堆积引发酸痛，常见于缺乏锻炼、突然增加运动量或姿势不良者。久坐、体力劳动者更易出现，女性因肌肉力量相对较弱可能更敏感，青少年肌肉发育未成熟时突然高强度行走也易诱发。

二、腰椎压力增加

腰椎间盘承受负荷超过阈值时，髓核可能突出压迫神经，表现为腰臀串痛，年龄＞30岁人群、肥胖者、既往腰椎损伤者风险更高。长期伏案工作致腰背肌力量失衡，行走时腰椎稳定性下降，进一步加重压力。

三、关节及软组织退变

腰椎小关节或骶髂关节因退变出现炎症，行走时摩擦刺激神经末梢，伴随活动受限，老年人因软骨退化更易发生，长期弯腰工作者关节负担重。产后女性因激素变化导致韧带松弛，也可能诱发此类疼痛。

四、神经或血管因素

椎管狭窄患者行走后椎管压力增加，神经受压加重；血管受压致局部缺血引发疼痛，糖尿病、高血压患者血管弹性差，风险更高。长期吸烟导致血管收缩，影响局部血供，也会增加疼痛概率。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化，腰背肌肉负荷大，建议穿支撑鞋、避免久站；儿童需纠正坐姿，避免过早负重；老年人避免突然长时间行走，选择平地路面，可佩戴护腰辅助行走。