孕早期怎么缓解头晕

孕早期头晕多因激素变化致血管扩张、血压波动及早孕反应引发的能量/营养不足，可通过调整体位、均衡营养、规律作息等方式缓解。

缓慢调整体位

突然起身易诱发体位性低血压，建议晨起、久躺后先坐30秒再站立；躺下时左侧卧，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善脑部供血。避免长时间低头弯腰或突然转头。

补充营养与水分

少食多餐（间隔1-2小时进食），避免空腹过久；增加瘦肉、动物肝脏（补铁）、全谷物（补维生素B族）及新鲜果蔬摄入，预防低血糖与贫血。每日饮水1500-2000ml，避免脱水加重头晕。

规律作息与适度活动

保证7-8小时夜间睡眠，午间可小憩20-30分钟；日常以散步（15-20分钟/天）等轻缓运动为主，避免熬夜或过度劳累，减少脑部缺氧风险。

优化环境与避免诱因

保持室内通风（温度22-24℃、湿度50%-60%），避免闷热；外出戴遮阳帽、太阳镜，减少强光刺激；远离拥挤密闭空间，预防缺氧头晕。

警惕异常情况，及时就医

若头晕频繁发作（每周＞3次）、伴随胸痛、阴道出血或视物模糊，需立即就医排查贫血（血常规）、妊娠高血压等疾病。用药需遵医嘱，勿自行服用止吐药或降压药（如铁剂、维生素B6等）。

（注：以上建议基于临床研究，个体差异较大，高危孕妇（如合并高血压、贫血）需在医生指导下调整方案。）