夏季如何预防高温中暑

夏季预防高温中暑需从环境控制、行为调整、水分补充、特殊人群防护及症状识别多维度综合干预，核心是避免长时间高温暴露并及时补充水分电解质。

一、环境控制：高温时段（10：00-16：00）尽量减少户外活动，外出时选择阴凉通风的室内环境，室内空调温度建议保持26-28℃，避免长时间处于密闭空间或汽车内。

二、行为调整：外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色棉质衣物；避免穿紧身或深色衣物，减少热量吸收。随身携带藿香正气水等防暑药品，出现头晕、乏力等不适时及时转移至阴凉处休息。

三、水分补充：每日饮水不少于1500-2000ml，少量多次饮用，避免一次性大量饮水或饮用冰水；可适量补充淡盐水或含电解质的运动饮料（如宝矿力水特，仅提名称），糖尿病患者需遵医嘱调整糖分摄入，切勿等口渴后才饮水。

四、特殊人群防护：老人、婴幼儿、慢性病患者（高血压、心脏病、糖尿病等）及孕妇为高危人群，需减少高温时段外出，随身携带急救药（如硝酸甘油），家中备有小风扇、冰袋等降温设备，家人应加强观察，及时调整活动量。

五、症状识别与应急：中暑前兆（头晕、恶心、皮肤灼热）时，立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位降温；可饮用藿香正气水缓解症状，若出现高热、抽搐、意识模糊等重症，需立即拨打120送医。