走路完脚后跟痛怎么办

走路后脚后跟痛多因足底筋膜炎、跟腱炎或鞋子不当引发，可先通过休息、冰敷初步缓解，持续疼痛需就医排查病因。

明确病因（及时就医）

建议先排查跟骨骨折、痛风、类风湿性关节炎等器质性病变，必要时通过超声或X线检查，区分是足底筋膜炎（晨起痛明显，活动后稍缓解）、跟腱炎（跟腱附着点压痛）还是跟骨骨刺（X线可见高密度影）。

急性疼痛处理（48小时内）

遵循RICE原则：休息（减少行走）、冰敷（每次15-20分钟，每天3-4次，用毛巾包裹冰袋防冻伤）、加压包扎（弹性绷带适度包裹）、抬高患肢（高于心脏），可快速减轻炎症与肿胀。

慢性疼痛康复（超过48小时）

可热敷（温水泡脚15分钟，促进局部循环）；进行小腿肌肉拉伸（如弓步拉伸跟腱）；穿矫形鞋垫（分散足底压力，减轻筋膜牵拉）；严重者可在康复师指导下做离心训练（如提踵动作）。

药物与日常管理

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸乳胶剂；日常穿减震运动鞋（鞋跟高度≤3cm），避免长时间站立，控制体重（每增加1kg体重增加5kg足底压力）。

特殊人群注意事项

糖尿病患者需每天检查足部皮肤，避免损伤后感染；孕妇建议选择软底鞋，睡前抬高双腿缓解压力；老年骨质疏松者补充维生素D和钙，运动前充分热身，防止跌倒。