最近经常失眠头晕怎么回事

近期频繁失眠头晕多与生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或潜在健康问题相关，需结合具体诱因排查改善。

生物钟紊乱是常见诱因，如熬夜、倒班工作打乱睡眠周期，导致褪黑素分泌节律失调，引发入睡困难或睡眠碎片化。长期睡眠不足使大脑持续疲劳，脑供血供氧不足，进而出现头晕。规律作息、固定入睡/起床时间可改善。

长期焦虑、抑郁或突发应激事件（如工作变动）会激活交感神经，导致入睡困难、早醒。睡眠质量下降使大脑得不到充分休息，引发头晕、注意力不集中。可通过深呼吸放松训练、冥想或短期心理咨询缓解。

睡眠环境与生活习惯影响显著，如卧室噪音、光线强、温度不适，或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），咖啡因、酒精摄入过多。建议保持卧室黑暗安静，睡前1小时远离手机，避免睡前饮用咖啡、浓茶。

贫血（血红蛋白＜110g/L）、高血压（血压波动影响脑供血）、颈椎病（压迫神经血管）、甲状腺功能异常（激素紊乱）等疾病需排查。若伴随乏力、血压异常、颈肩酸痛等症状，建议就医检查血常规、血压、甲状腺功能等。

孕妇（激素变化、焦虑）、老年人（褪黑素减少、基础病多）、青少年（学业压力大）等特殊人群需注意：孕妇可调整左侧卧位，老年人避免降压药影响睡眠，青少年需合理规划作息。特殊人群建议结合自身情况调整习惯，必要时寻求专科指导。