肌肉酸痛该怎么处理

肌肉酸痛多因运动损伤、乳酸堆积或慢性劳损引发，处理需结合休息、科学拉伸、物理治疗及必要药物干预，特殊人群需针对性调整。

休息与损伤控制

急性运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS）由肌肉纤维微小损伤引发，通常3-7天自行缓解，需避免剧烈活动加重损伤；慢性劳损（如长期伏案）需调整姿势，避免持续压迫，轻度活动（如慢走）可促进血液循环。

物理治疗干预

48小时内急性酸痛宜冷敷（冰袋裹毛巾，每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻局部炎症；48小时后改用热敷（热水袋/理疗仪）或按摩，促进代谢废物排出，缓解肌肉紧张。

药物与营养补充

短期止痛可选用非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸），但胃黏膜敏感者慎用；营养上优先补充乳清蛋白（易消化吸收）、电解质（运动饮料）及维生素C（抗氧化修复），加速肌肉恢复。

拉伸与康复训练

酸痛后进行静态拉伸（缓慢拉至轻微牵拉感，保持20-30秒），配合泡沫轴滚动放松；运动前动态拉伸（高抬腿、手臂绕环）激活肌肉，运动后5-10分钟低强度活动（如散步）防肌肉僵硬。

特殊人群注意

老年人需每日补充蛋白质（1.2-1.5g/kg体重），防肌肉萎缩；孕妇关节松弛，拉伸以无不适为度；慢性病患者（高血压、糖尿病）运动前咨询医生，用药避开空腹及肝肾功能异常时段。