站太久脚后跟疼怎么办

站太久引发的脚后跟疼痛多因足底筋膜劳损、跟腱炎或跟骨压力性损伤所致，医学称“跟痛症”，可通过休息制动、科学干预及预防措施缓解，必要时需专业评估。

休息与减压制动

立即停止站立，避免负重行走，卧床时抬高患肢（垫软枕）减轻跟部压力；选择带足弓支撑的缓震鞋，或加硅胶跟垫分散跟骨受力；避免穿硬底鞋、高跟鞋，减少足底冲击。

物理治疗与康复训练

急性期（疼痛48小时内）冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻炎症；慢性期（超过3天）热敷（40℃温水泡脚15分钟）促进循环。每日做足底筋膜拉伸（如靠墙弓步拉小腿，每次15秒×3组），配合跟腱牵拉训练（提踵练习）。

药物与外用干预

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解；需注意：孕妇、胃溃疡患者慎用口服药，皮肤破损处禁用外用制剂。

特殊人群应对

糖尿病患者需严格控糖，避免足部缺血性损伤；骨质疏松老人应排查跟骨骨折风险，疼痛超1周未缓解需及时就医；扁平足/高弓足者建议穿定制矫形鞋垫，分散局部压力。

长期预防措施

避免连续站立超1小时，定时活动脚踝（每30分钟屈伸5次）；运动前做足踝热身（环绕、踮脚尖），运动后冷敷放松；日常选缓震运动鞋，足弓塌陷者加足弓支撑垫，减少跟部慢性劳损。