跑步小腿疼怎么回事怎么办

跑步后小腿疼痛多因运动后肌肉微损伤、乳酸堆积或过度训练引发，可通过科学拉伸、调整运动计划及及时处理缓解。

常见原因：1.延迟性肌肉酸痛（DOMS）：下坡跑等离心运动导致肌肉纤维微小撕裂，24-72小时疼痛明显，伴随僵硬；2.急性拉伤：突然发力或热身不足引发，疼痛剧烈，可能肿胀；3.乳酸堆积：高强度运动后无氧代谢产物堆积，通常数小时内缓解。

急性疼痛处理：遵循RICE原则：休息制动，24-48小时内冰敷（每次20分钟，间隔1小时）减轻炎症；抬高患肢促进血液循环；48小时后可热敷加速恢复，避免剧烈运动至疼痛消失。

慢性疼痛与预防：预防核心是规范运动：运动前动态热身（高抬腿、弓步走）5-10分钟；运动后静态拉伸小腿三头肌（每侧30秒，重复2-3次）；每周跑量增幅≤10%，避免突然加量；每周2-3次提踵训练增强肌肉耐力。

药物与辅助手段：疼痛严重时可短期用非甾体抗炎药（如布洛芬），但12岁以下儿童、孕妇禁用，胃溃疡患者慎用，避免长期服用；辅助手段包括按摩放松（每天10分钟）、佩戴肌贴稳定肌肉减少疲劳。

特殊人群注意：孕妇以散步为主，避免提踵训练；糖尿病患者监测足部血液循环，运动后泡脚水温＜40℃；老年人选择平地慢走，配合理疗改善肌肉萎缩；旧伤或关节问题者需咨询医生后运动。