孩子缺钙吃什么好呢

孩子缺钙需优先通过富含钙的食物、充足维生素D摄入改善，必要时遵医嘱补充钙剂。

一、饮食补钙是核心

钙的优质来源包括乳制品（如每日300-500ml牛奶/配方奶）、豆制品（豆腐、豆干）、绿叶菜（菠菜、西兰花，焯水后食用）及鱼虾类（三文鱼、沙丁鱼），这些食物钙含量高且吸收率好。

二、维生素D助力钙吸收

维生素D缺乏会导致钙吸收障碍，儿童每日需补充400IU维生素D（母乳喂养不足或日照不足时可增至600IU）。深海鱼、蛋黄是天然来源，每日户外活动15-30分钟（裸露四肢面部）可促进内源性维生素D合成。

三、必要时科学补充钙剂

饮食不均衡（如长期挑食）或高危儿童（早产儿、双胎等）需在医生指导下补钙，常用钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等，需注意避免过量，过量补钙可能引发便秘或高钙血症。

四、规避影响钙吸收的习惯

高盐（每日钠＞5g）、高糖食物会加速钙流失，过量咖啡因（咖啡、浓茶）、碳酸饮料也可能影响钙吸收。菠菜、苋菜等含草酸蔬菜需焯水，减少草酸与钙结合。

五、特殊人群的注意事项

早产儿/低体重儿出生48小时内需遵医嘱补充维生素D和钙剂；乳糖不耐受儿童可选择舒化奶或低乳糖奶制品；长期服用激素药物的孩子，需定期监测血钙水平，在医生指导下调整钙摄入。