上网久眼睛干涩疼痛怎么办

上网久眼睛干涩疼痛怎么办

上网久导致的眼睛干涩疼痛，需通过科学用眼习惯、环境调节、人工泪液辅助及必要时就医综合改善。

科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每20分钟远眺20英尺（约6米）外目标20秒，强制休息5-10分钟/小时。调整屏幕参数：屏幕中心低于视线10-15°，亮度匹配环境光（约300cd/m2），与眼睛距离50-70cm，减少眼肌紧张及泪液蒸发。

优化上网环境

使用加湿器维持室内湿度40%-60%，避免空调/风扇直吹眼部；佩戴防蓝光镜片（波长415-455nm过滤率＞70%），研究显示可减少蓝光对视疲劳的影响。

合理使用人工泪液

症状明显时选用玻璃酸钠滴眼液（无防腐剂型），每日1-4次，单次1滴。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、儿童）需咨询医生，避免长期滥用防腐剂型产品。

饮食营养辅助

增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（蓝莓、羽衣甘蓝）、Omega-3（深海鱼、亚麻籽）的食物，每日饮水1500-2000ml，促进眼表湿润。

及时就医排查

若调整后症状持续＞2周，或出现视力下降、眼红加重、畏光等，需就诊眼科排查干眼症、睑缘炎等。糖尿病患者、长期使用激素者应提前告知医生，此类人群干眼风险较高。