产后胯骨疼怎么办

产后胯骨疼多因孕期激素变化致骨盆韧带松弛、产后劳损或恢复不佳，可通过科学休息、物理治疗、姿势调整、康复运动及必要时药物干预缓解。

科学休息与姿势调整

产后应避免久坐久站，侧卧时在双腿间夹软枕减轻骨盆压力；坐姿选择带靠背的座椅并垫靠垫，减少腰椎代偿；避免弯腰提重物，必要时使用托腹带分担腹部重量。

规范物理治疗

产后42天内可每日热敷疼痛部位15-20分钟（温度不超过50℃），配合轻柔按摩放松臀肌及腰背部肌肉；42天后建议在康复科或产科进行专业评估，采用低频电刺激、超声波等理疗促进组织修复，必要时接受骨盆手法复位。

循序渐进康复运动

产后42天复查确认无异常后，可开始凯格尔运动（每日3组，每组15次）、骨盆倾斜运动（仰卧屈膝，缓慢交替抬臀）及臀桥训练（增强臀中肌），每次运动15-20分钟，以不引起疼痛为度，逐步增加强度。

必要时药物干预

若疼痛影响睡眠或日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需暂停哺乳；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部涂抹，哺乳期妇女使用前需咨询医生。

及时就医评估

若出现以下情况需尽快就诊：疼痛持续超2周且无缓解；伴随发热、异常分泌物或下肢麻木；活动时髋关节活动受限或步态异常；产后检查发现骨盆错位或骨折倾向。