妊娠糖尿病可以吃什么零食

妊娠糖尿病患者可选择低升糖指数（低GI）、高纤维、富含优质蛋白和健康脂肪的零食，严格控制热量和糖分摄入，同时兼顾孕期营养需求。

低糖水果类

推荐草莓、蓝莓、苹果、梨等低GI水果，其膳食纤维和维生素可延缓血糖上升，每日食用量控制在100-150g，两餐间食用更佳。避免芒果、荔枝等高糖水果，单次摄入不超过半个中等大小水果。

高蛋白零食

无糖希腊酸奶、水煮蛋、低脂奶酪棒是理想选择，蛋白质能延缓血糖上升并提供饱腹感。建议选择无糖/低糖版本，避免添加糖和防腐剂，例如100g无糖希腊酸奶（约100大卡）可搭配5-10颗蓝莓。

全谷物与豆类制品

全麦苏打饼干、原味鹰嘴豆泥配黄瓜条为佳，复合碳水化合物和植物蛋白可稳定血糖，升糖指数低于精制碳水。食用时注意控制量，避免酥性饼干等含高油成分的加工品。

原味坚果种子

杏仁、核桃、奇亚籽等原味坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，每日建议食用10-15g（约一小把），避免盐焗、糖渍或奶油味加工品。奇亚籽可泡入无糖豆浆中，增加膳食纤维摄入。

注意事项

避免蛋糕、薯片、含糖饮料等加工零食；选择无添加糖、低盐的原味食品；食用后监测血糖反应（如餐后2小时），根据个体耐受情况调整种类和量。若有过敏或其他疾病，需咨询医生后再食用。