怀孕初期夜里恶心怎么办

怀孕初期夜里恶心多因激素变化及胃酸反流刺激所致，可通过调整饮食、睡眠姿势及情绪管理缓解，严重时需遵医嘱用药或就医。

一、调整饮食与作息

睡前1-2小时适量进食苏打饼干、香蕉等易消化食物，避免空腹入睡；夜间可少量多次加餐（如小米粥、烤馒头片），减轻胃部负担。避免睡前3小时进食高脂、辛辣或产气食物（如油炸食品、咖啡）。

二、优化睡眠环境

睡觉时用枕头抬高上半身15-30度，减少胃酸反流；保持卧室空气流通，避免闷热或香水、油烟等异味刺激，可放置少量薄荷、柠檬等清新气味物品。

三、情绪调节与放松

睡前避免工作、刷手机等紧张活动，可听轻柔音乐、进行5分钟深呼吸练习（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），或尝试孕期瑜伽放松体式。白天适度散步（30分钟/天），促进胃肠蠕动与情绪舒缓。

四、药物辅助（需遵医嘱）

维生素B6（吡哆醇）对缓解孕吐有临床支持，但需医生评估后使用；严重恶心时，医生可能开具维生素B6复方制剂或止吐药（如昂丹司琼），不可自行服用。

五、警惕异常情况

若恶心呕吐持续加重，出现尿量减少、体重下降＞5%、电解质紊乱（如头晕、乏力），或伴随高热、腹痛、视物模糊，需立即就医排查妊娠剧吐（发生率约0.3%-2%），必要时由医生评估补液或住院治疗。