孕早期能喝酸奶吗

孕早期可以适量饮用酸奶，酸奶中的益生菌、优质蛋白及钙等营养成分对孕妇肠道健康和胚胎发育有益，但需注意选择无添加、低糖产品并控制摄入量。

酸奶富含优质蛋白、钙及益生菌，其中益生菌可调节肠道菌群平衡，临床研究显示孕期摄入益生菌能降低便秘发生率30%以上，且钙的吸收率优于普通牛奶。根据《中国孕期营养指南》，孕早期每日推荐摄入乳制品300-500克，酸奶作为优质来源可部分替代牛奶，改善口感和耐受性。

应优先选择配料表简单的原味酸奶，避免添加香精、色素、防腐剂的风味酸奶；注意糖分含量，每日糖分摄入建议不超过25克，因此选择含糖量≤5g/100g的无糖或低糖产品更合适，避免高糖影响血糖稳定。

每日摄入量以100-150克为宜（约一小杯），过量可能因糖分累积导致体重增长过快，或因益生菌过量引发腹胀、腹泻。肠胃敏感者需控制量，建议分多次少量饮用，降低刺激风险。

乳糖不耐受孕妇可选择添加乳糖酶的酸奶、舒化奶发酵酸奶或常温无糖酸奶（如添加益生元的产品），其乳酸菌发酵更温和，避免乳糖刺激肠道；建议餐后饮用，避免空腹饮用以减少胃酸刺激，可与全麦面包、燕麦搭配，作为营养均衡的加餐。

（注：以上内容基于《中国孕期营养指南2023》及临床研究，具体饮食方案建议咨询产科医生或营养师。）