腰肌劳损的治疗方法与预防方法

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，治疗需结合药物、康复训练与生活调整，预防则依赖科学姿势管理与肌群强化。

药物与非药物镇痛治疗

临床常用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛炎症，肌肉松弛剂（乙哌立松）改善肌肉痉挛；外用制剂如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部镇痛，避免长期连续使用。

物理因子与康复训练

急性期（48小时内）冷敷减轻水肿，慢性期（＞1周）热敷/红外线照射促进血液循环；超声波、低频电疗等物理因子治疗可加速修复；推荐“核心肌群训练”（如平板支撑，每组30秒，每日2组）与麦肯基疗法中的“姿势牵引训练”。

日常姿势与活动管理

避免久坐（每30分钟起身活动）、久站（交替变换重心）；弯腰时屈膝不弯腰，搬重物采用“屈膝屈髋”姿势；避免剧烈扭转、弯腰负重（如弯腰擦地），减少腰部负荷。

核心肌群功能强化

通过低负荷训练提升腰腹支撑力：如四点支撑交替抬腿（每侧10次/组）、桥式运动（臀肌收紧5秒/次）；游泳（自由泳、蛙泳）可增强全身协调性，每周3-5次，每次30分钟。

特殊人群注意事项

孕妇以侧卧位为主，减少弯腰；老年人选择太极拳、八段锦等低冲击运动，佩戴护腰保护；糖尿病/骨质疏松患者需控糖、监测骨密度，运动前咨询医生。