岔气的治疗

岔气（运动岔气）多因突然运动或呼吸不当致胸肋部肌肉/膈肌痉挛，通常可通过休息、呼吸调整等方法快速缓解。

紧急制动与呼吸调节

立即停止运动，取半坐或舒适卧位，避免屏气或继续发力；缓慢深呼吸（鼻吸4秒、屏息2秒、口呼6秒）3-5次，放松痉挛肌肉，避免呼吸紊乱加重症状。

局部放松与物理缓解

轻柔按摩痉挛处（如掌根沿肋骨走向轻揉，力度以微痛为度），每次1-2分钟；用40℃左右热水袋（或热毛巾）敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

呼吸模式矫正

采用腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部），重复5-10次，帮助膈肌恢复协调性；或尝试“吹气球式呼气”（缓慢匀速吐气，想象将气体均匀排出），逐步调整呼吸节奏。

药物辅助与禁忌

频繁发作时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），但需注意：孕妇、胃溃疡/胃出血患者慎用布洛芬；肝肾功能不全者、老年人需遵医嘱，避免自行用药。

预防与特殊人群注意

运动前需完成5-10分钟动态热身（扩胸、转体、腹式呼吸）；长期/反复岔气（＞2周）或伴胸痛、呕吐、呼吸困难，需就医排查心肺疾病、电解质紊乱或肋骨软骨炎等。老年人、哮喘/心脏病患者运动后若不适加剧，应立即停止活动并监测生命体征。