怀孕4个月便秘怎么办

怀孕4个月便秘可通过增加膳食纤维、适度运动、规律排便等非药物方式改善，必要时在医生指导下使用乳果糖等安全药物。

一、增加膳食纤维与水分摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果带皮），搭配1500-2000ml温水，促进肠道蠕动。全谷物、绿叶菜、西梅等为优质来源，避免过量摄入精制糖。

二、适度运动干预

每日30分钟中等强度运动（如散步、孕妇瑜伽），每周3-5次，避免跳跃、仰卧起坐等剧烈动作，运动后心率控制在120次/分钟内，增强肠道动力。

三、建立规律排便习惯

固定晨起或餐后15-30分钟排便，排便时专注不看手机，避免久坐马桶（每次不超过10分钟）。养成“有便意即排”的条件反射，减少肠道水分重吸收。

四、合理选择安全药物

孕期便秘首选渗透性缓泻剂（如乳果糖口服液、聚乙二醇4000散），不被肠道吸收且安全性高；禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，以免刺激子宫收缩。

五、特殊人群注意事项

有慢性便秘史、妊娠高血压或先兆流产的孕妇，需提前告知医生，优先通过饮食调整+水分摄入改善，必要时由产科医生评估用药方案，避免自行处理。

内容基于《中国孕期妇女膳食指南》及《妇产科学》临床共识，强调非药物干预与安全用药原则，特殊情况需个体化处理。