腰扭到了 一弯腰就痛 怎么办

腰扭伤（急性腰背部软组织损伤）后一弯腰剧痛，多因突然扭转、搬重物或姿势不当致腰背肌、筋膜或韧带拉伤，需优先制动休息，结合冷敷、药物、康复干预，严重时需排查器质性损伤。

一、紧急制动与休息

立即停止活动，避免弯腰、转身等动作，卧床选硬板床（或中等硬度床垫），翻身时保持躯干直线，避免扭曲；初期1-2天以卧床休息为主，减少损伤加重风险。

二、冷敷缓解急性疼痛

受伤48小时内，用毛巾包裹冰袋（或冷水毛巾）敷于疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次，可收缩血管、减轻肿胀与炎症；糖尿病患者冷敷时注意皮肤温度，避免冻伤。

三、药物对症止痛

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症；肌肉紧张者可加用肌松药（如乙哌立松），孕妇、哺乳期女性及胃黏膜受损者需遵医嘱用药。

四、恢复期康复干预

48小时后改用热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，每次15分钟；疼痛缓解后，轻柔做猫式伸展（跪姿交替拱背塌腰）、靠墙静蹲等拉伸训练，增强腰背肌力量（避免剧烈运动）。

五、及时就医的情况

若疼痛持续超3天无缓解，或伴随下肢麻木、无力、大小便失禁、腰背部畸形，需立即就诊，排查腰椎骨折、椎间盘突出等严重问题（老年人、骨质疏松者尤其警惕）。