中暑如何预防

预防中暑需从环境控制、行为调整、科学补水、饮食调节及特殊人群防护五方面综合干预，通过降低暴露风险、维持身体机能稳定，有效减少中暑发生。

一、环境控制

高温时段（10：00-15：00）尽量减少户外活动，选择室内避暑；保持室内通风，使用空调或风扇降温，避免长时间待在密闭空间；空调温度建议设置在26-28℃，避免温差过大引发不适。

二、行为调整

减少剧烈运动，高温下选择游泳、散步等轻度活动；穿着宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜遮挡紫外线；外出时携带遮阳伞，每30分钟到阴凉处休息，避免疲劳累积。

三、科学补水

少量多次饮水，每次100-150ml，避免脱水；以温水或常温水为宜，避免饮用冰水刺激肠胃；可适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料（高血压、肾功能不全者需控制盐分摄入）。

四、饮食调节

饮食清淡为主，多食用黄瓜、西瓜等补水蔬果，搭配绿豆汤、冬瓜汤等解暑食物；减少高油高糖饮食，避免热量叠加；少食多餐，补充维生素B族和钾元素，维持代谢稳定。

五、特殊人群防护

老年人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者（高血压、糖尿病等）需加强防护：避免独自外出，随身携带防暑药品（如藿香正气水、清凉油）；定期监测体温，出现头晕、乏力等症状立即就医。