腿受凉了疼怎么办

腿部受凉疼痛多因低温刺激致局部血管收缩、血液循环障碍及肌肉紧张痉挛，需通过科学复温、物理缓解、药物辅助、适度活动及生活管理综合处理。

快速保暖复温

立即脱离寒冷环境，用40-50℃温热毛巾或热水袋（外包毛巾防烫伤）敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。特殊人群：糖尿病、感觉减退者需用温度计监测温度（＜45℃），孕妇避免直接热敷腹部。

物理干预促进循环

轻柔按摩疼痛肌肉（由远及近、力度适中），或采用红外线理疗仪（距离30-50cm）照射，每次10-15分钟。按摩后可佩戴保暖护膝，避免受凉加重症状。

药物对症治疗

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）；肌肉痉挛可联用肌松药（如乙哌立松）。注意：长期服用需咨询医生，肝肾功能不全者慎用。

适度活动改善血供

疼痛缓解后进行踝泵运动（勾脚-伸脚，每组10次）及直腿抬高训练（每次15秒，每日3组），促进下肢血液循环。避免剧烈运动，以肌肉轻微酸胀为度。

长期生活管理

日常穿加绒护膝，避免空调/风扇直吹腿部；睡前用40℃温水泡脚10分钟，补充维生素D（每日400IU）及钙（每日1000mg），增强肌肉与血管弹性。特殊人群：老年人、慢性病患者建议定期监测下肢血运。