产后如何进补

产后进补需遵循循序渐进、营养均衡原则，重点补充优质蛋白、铁剂及维生素，避免盲目大补，特殊体质者需个性化调整。

一、均衡营养为基础

产后需摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及膳食纤维（蔬菜、水果），每日保证500ml牛奶、300g蔬菜摄入，避免高油高糖饮食，预防便秘及肥胖。

二、循序渐进促恢复

产后1-2天以流质、半流质饮食为主（如小米粥、蔬菜汤），3-7天逐步增加鸡汤、鱼汤等高蛋白汤品，根据腹胀、食欲等情况调整，避免过早食用油腻食物引发消化不良。

三、重点补充关键营养素

铁剂（如硫酸亚铁）可预防产后贫血，每日摄入15-20mg元素铁；优质蛋白（鱼类、豆类）促进伤口愈合；维生素C（新鲜蔬果）辅助铁吸收。妊娠糖尿病产妇需控制红枣、桂圆等高糖食材摄入。

四、特殊人群个性化调整

妊娠期糖尿病产妇需低糖饮食，优先选择杂粮饭；妊娠高血压者低盐低脂，每日盐摄入＜5g；过敏体质避免芒果、海鲜等易致敏食物；合并肾病者需控制蛋白质总量。

五、规避饮食禁忌

忌生冷（冰饮、生鱼片）、辛辣（辣椒、花椒过量）及过硬食物，减少咖啡、浓茶摄入；恶露未净时避免人参、鹿茸等大补药材，以防恶露增多或出血时间延长。