眼睛干涩疼怎么办

眼睛干涩疼多因泪液分泌不足或蒸发过快，结合科学护理与针对性干预可有效缓解。

优化用眼习惯与环境

遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），减少连续屏幕使用；空调房或干燥环境放置加湿器，维持湿度40%-60%，可在桌面放置湿毛巾。干眼症患者需严格控制单次用眼时长，每40分钟主动闭眼休息5分钟。

合理使用人工泪液

选择不含防腐剂的玻璃酸钠、聚乙烯醇滴眼液等，每日使用不超过4次，每次1滴。滴用时避免瓶口接触眼部，特殊人群（孕妇、哺乳期女性）建议咨询医生后使用。

热敷与睑板腺按摩

用40℃温热毛巾敷眼10分钟（每日1-2次），促进眼周血液循环；用无名指指腹轻柔按摩眼睑边缘（每次10秒），帮助睑板腺分泌泪膜稳定成分。眼部炎症期或眼外伤者禁用热敷。

营养支持与饮食调节

每日摄入富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽，补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏），减少高糖高脂饮食。糖尿病患者需控制碳水摄入，避免血糖波动影响泪液分泌。

及时排查基础疾病

若症状持续超2周，或伴随视力下降、眼痛加重、红肿畏光，需到眼科就诊排查干眼症、睑缘炎或视疲劳综合征。甲状腺疾病、自身免疫病患者需同步控制原发病，避免眼部症状恶化。