困却睡不着怎么回事

困却睡不着医学上称为入睡困难，常与生理节律紊乱、心理情绪状态、环境干扰或不良生活方式相关，长期存在可能影响健康，建议优先通过非药物方式调整。

一、生理节律紊乱导致的入睡困难

生物钟失调（如倒班工作、跨时区旅行）或昼夜节律延迟（青少年多见）会使身体虽疲倦但大脑处于活跃状态，难以放松入睡。孕妇因激素变化也易出现节律波动，需逐步调整作息至规律。

二、心理情绪因素引发的入睡困难

焦虑（如工作学习压力、未来担忧）、抑郁或睡前思维反刍（反复回想事件）是主要诱因。女性因激素周期（经期、孕期）情绪波动更明显，睡前可尝试深呼吸或简短冥想缓解情绪。

三、环境与生活方式影响的入睡困难

睡眠环境不佳（噪音、光线过亮）、睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）或酒精（虽助眠但破坏深睡眠）、长时间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）等均会延长入睡时间。青少年因频繁使用社交媒体，睡前刷手机易形成依赖，需控制使用时长。

四、潜在健康问题导致的入睡困难

睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾、呼吸暂停）、甲状腺功能亢进（代谢加快致兴奋）、慢性疼痛（如关节炎）、胃食管反流（夜间反酸）等疾病会干扰睡眠。老年人因身体机能退化，糖尿病、高血压等慢性病患者更易出现睡眠问题，需及时就医排查。