失眠应该注意哪些

失眠需通过规律作息、环境优化、心理调节、科学干预及特殊人群管理等综合措施改善，必要时结合药物治疗。

建立规律作息

固定每日入睡与起床时间（包括周末），避免熬夜或白天长时间补觉，帮助稳定生物钟。老年人、倒班工作者需逐步调整作息节奏，减少昼夜节律紊乱。

优化睡眠环境

保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（必要时用耳塞）、凉爽（温度18-22℃）、湿度50%-60%。睡前1小时避免电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

调节心理状态

睡前通过深呼吸、冥想等放松练习缓解焦虑，可写“焦虑清单”梳理未解决事项，避免过度思考工作或情绪问题。长期失眠伴随情绪低落时，需及时就医排查抑郁倾向。

合理饮食与运动

睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精，晚餐清淡且不超过七分饱，睡前2小时禁食。白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。糖尿病、高血压患者需结合病情调整饮食与运动强度。

规范药物使用与就医

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆）或褪黑素，不建议长期依赖。若失眠持续2周以上，伴随白天疲劳、注意力下降，需排查睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等病因，特殊人群（老人、孕妇、儿童）用药需严格遵医嘱。