视力疲劳怎么恢复

视力疲劳恢复需通过科学用眼调整、环境优化、眼部放松训练、营养补充及特殊人群管理实现，核心是缓解睫状肌痉挛与改善眼表健康。

一、科学用眼习惯调整：严格遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，看20英尺外20秒），连续近距离用眼不超过40分钟；保持屏幕中心低于视线10-15°，距离33厘米，减少眼球调节压力。

二、环境与设备优化：使用40-60lux柔和环境光（避免强光/昏暗），屏幕亮度与环境光差≤50%；优先选择刷新率60Hz以上屏幕，夜间可使用正规防蓝光膜，减少光刺激对视网膜的损伤。

三、眼部放松训练：每日3次40℃温毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环；配合“远眺+眨眼”训练：远眺绿色景物5分钟，每15分钟主动眨眼20次，预防眼表干燥。

四、营养与人工干预：多摄入叶黄素（蓝莓）、维生素A（胡萝卜）、Omega-3（深海鱼）等营养素；每日饮水1500-2000ml，避免因脱水加重眼干；症状明显时可短期使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）。

五、特殊人群与及时就医：高度近视、糖尿病患者及孕妇因生理特点更易疲劳，需缩短用眼时长，定期检查；若出现视力骤降、眼痛头痛或持续1周以上休息无效时，需排查青光眼、散光等疾病，及时就医。