如何有效的防止中暑

防止中暑需通过避免高温暴露、科学补水、调节环境、合理饮食及特殊人群防护五方面综合措施，降低热应激风险。

一、避免高温时段户外活动

日最高温≥35℃时，减少10：00-16：00的户外停留，外出穿戴透气浅色衣物、宽檐帽，携带遮阳伞，暴露皮肤涂抹SPF30+防晒霜，降低皮肤热吸收。

二、科学补充水分与电解质

每日饮水1500-2000ml（少量多次），高温或运动后可饮用含电解质饮料（淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮水；多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，辅助补充水分。

三、调节生活环境温度

室内保持通风，空调温度控制在26-28℃，使用风扇增强空气流通；避免长时间停留密闭场所，夜间可借助冰袋、凉席物理降温，减少直吹空调导致的温差不适。

四、调整饮食与作息习惯

饮食清淡，增加绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品，适量摄入钾元素丰富的香蕉、菠菜；保证每日7-8小时睡眠，午间小憩20-30分钟，避免疲劳叠加热应激风险。

五、特殊人群强化防护

老年人、婴幼儿、孕妇及心脑血管病、糖尿病患者等高危人群，需缩短外出，随身携带防暑药品（藿香正气水、人丹等），但需注意药物禁忌；出现头晕、恶心等先兆症状时，立即转移至阴凉处降温并就医。