得了腰椎间盘突出和骨质增生，日常应注意什么

腰椎间盘突出合并骨质增生日常需通过姿势管理、科学锻炼、生活习惯调整、规范用药及特殊人群防护，综合降低症状发作风险并延缓病情进展。

姿势与活动管理：避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰靠支撑；站立时收腹挺胸，避免弯腰驼背；弯腰捡物或搬运重物时需屈膝屈髋，腰部保持中立位。

核心肌群锻炼：每日进行腰背肌训练（如五点支撑、小燕飞），增强腰椎稳定性；选择低冲击运动（如游泳、快走），避免剧烈跑跳、弯腰负重；运动前充分热身，运动后拉伸，防止肌肉拉伤。

生活细节优化：床垫选择中等硬度（避免过软导致腰部塌陷），枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜；避免腰部受凉，寒冷天气佩戴护腰；减少弯腰搬重物，必要时使用辅助工具（如杠杆式搬运）。

药物与物理干预：疼痛时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）、肌松药（乙哌立松）缓解症状；神经营养药（甲钴胺）有助于神经修复；急性期可冷敷减轻水肿，缓解期热敷促进血液循环，理疗需在专业机构进行。

特殊人群防护：老年人需加强骨密度监测（每年1次骨密度检查），避免跌倒风险；孕妇建议采用侧卧位睡姿，避免弯腰动作，孕前控制体重以减轻腰椎负荷；合并糖尿病、高血压者需严格控制基础病，避免血管病变加重神经损伤。