深蹲时膝关节发出响声怎么回事

深蹲时膝关节弹响多数为生理性现象，通常由关节内气体逸出或肌腱韧带滑动引起，多无疼痛或不适；若伴随疼痛、肿胀、活动受限或频繁弹响，需警惕半月板损伤、骨关节炎等病理性问题。

一、生理性弹响

生理性弹响由关节腔内气体突然释放或肌腱、韧带滑动产生，常见于久坐后起身、运动前热身不足的人群，响声清脆单一，无疼痛或活动受限，偶尔发生无需特殊处理。儿童或青少年偶尔弹响多为正常现象，孕妇因体重增加可能更频繁，需避免过度深蹲。

二、半月板损伤

半月板损伤多因运动损伤或长期负重导致，弹响常伴随“卡住”感或疼痛，深蹲、上下楼梯时加重，可能有活动受限。20-40岁健身爱好者、运动员风险较高，若弹响频繁或出现“卡住”感，需立即停止剧烈运动并就医。

三、骨关节炎

骨关节炎为中老年人膝关节软骨磨损的常见病变，弹响伴随疼痛、僵硬，活动后加重。肥胖、膝关节外伤史者风险增加，建议控制体重，减少蹲起动作，必要时咨询骨科医生。糖尿病患者因血糖波动加速关节退变，需严格控制体重，避免深蹲。

四、肌腱/韧带异常

如髌股疼痛综合征，因股四头肌力量不平衡或髌骨轨迹异常，弹响伴随髌骨周围疼痛，青少年女性更易发生。建议加强股四头肌训练，避免久坐，疼痛明显时减少负重活动。