腰椎增生正确睡姿

腰椎增生患者的正确睡姿应以维持腰椎生理曲度、减轻椎间盘压力为核心，推荐侧卧（双腿间夹枕）、仰卧（膝下垫枕）两种姿势，避免俯卧。

核心睡姿推荐

侧卧时，双腿自然弯曲呈“C”形，双下肢间夹一软枕（厚度与肩宽匹配），可维持脊柱中立位，减轻腰部肌肉紧张；仰卧时，腰部下垫薄软枕（厚度3-5cm），支撑腰椎生理前凸，避免腰部悬空导致椎间盘压力增加。

辅助工具选择

枕头高度需与肩同宽（颈椎中立位），避免过高或过低；床垫以中等硬度为宜（躺卧时腰臀处塌陷不超过2cm），过软易致腰椎下沉，过硬则压迫局部神经。

姿势交替与放松

每1-2小时更换睡姿，避免长期压迫同一部位；翻身时动作轻柔，可配合深呼吸放松腰背肌肉；晨起后可缓慢进行“小燕飞”“五点支撑”等基础动作，增强腰椎稳定性。

特殊人群注意

合并骨质疏松者需选择稍硬床垫（预防椎体塌陷）；高血压/心脏病患者建议右侧卧位（避免左侧卧压迫心脏）；老年患者可在膝下垫枕减轻关节压力，具体方案需结合基础病遵医嘱调整。

日常配合建议

睡姿调整需结合日常习惯，避免长期单侧卧；睡前热敷腰部10分钟促进血液循环；若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，但需遵医嘱用药。