我每次在弯腰时，不小心就会岔气咋回事

弯腰时岔气多因呼吸肌痉挛或内脏牵拉所致，医学称“急性胸肋痛”，核心诱因是热身不足、呼吸节奏紊乱或突然发力。

生理机制与诱因

呼吸肌（肋间肌、膈肌）在弯腰时若突然收缩或松弛不协调，易引发肌肉痉挛；同时，胃、肝等内脏器官因体位变化受牵拉，刺激神经末梢产生疼痛。常见诱因包括：①运动/劳动前未热身，肌肉突然受力；②突然屏气或急促呼吸致胸腔压力骤变；③慢性胃炎、胸膜炎等基础病使胸膜/腹壁敏感；④肥胖者内脏移位牵拉增强。

特殊人群特点

老年人呼吸肌力量弱、基础病多（如慢阻肺），呼吸调节能力差，易因呼吸肌不协调发作；孕妇腹压大，弯腰时内脏牵拉刺激更显著；运动员若训练不当、热身不足，或忽视呼吸配合，也易引发岔气。

预防与缓解方法

①运动前动态拉伸5-10分钟，重点活动肋间肌和膈肌；②掌握腹式呼吸（鼻深吸、嘴慢呼），避免屏气；③弯腰时动作缓慢，起身避免突然扭转；④发作时立即静卧，缓慢深呼吸3-5次，或轻按疼痛部位、用温毛巾敷缓解痉挛。

就医提示

若疼痛持续超24小时、伴胸闷/呼吸困难、频繁发作（每周≥3次），或有气胸史、咳嗽加重等，需排查胸膜炎、肋骨软骨炎等问题，及时通过胸片、心电图等明确诊断，避免延误病情。