后腰疼，怎么办

后腰疼多与腰椎负荷异常、肌肉劳损或潜在疾病相关，需结合诱因科学干预，必要时及时就医。

一、紧急情况处理

若伴随剧烈疼痛、下肢麻木无力、大小便障碍或外伤史，需立即就医排查骨折、神经压迫等急症，避免延误治疗。

二、日常姿势与活动管理

避免久坐久站，每30分钟起身活动；站立时保持“靠墙站姿”（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），减少腰椎压力；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头维持腰椎生理曲度。

三、肌肉放松与物理治疗

急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环；可进行“猫式伸展”“靠墙静蹲”等温和动作放松腰背肌；症状反复者可在康复师指导下进行低频电疗、超声波等物理治疗。

四、药物使用与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状；孕妇、哺乳期女性禁用非甾体抗炎药；肝肾功能不全者慎用，长期用药需遵医嘱，避免胃肠道刺激。

五、就医指征与排查

若疼痛持续超两周、夜间痛醒、伴随发热/体重下降/下肢放射性疼痛，需及时就诊；通过腰椎X线、MRI等影像学检查明确是否存在腰椎间盘突出、椎管狭窄等结构性问题，必要时需骨科或康复科介入治疗。