流产后第一次来月经吃什么好

流产后第一次月经期间，饮食应以补充优质蛋白质、铁元素及维生素为核心，兼顾易消化、无刺激原则，帮助身体恢复并减少经期不适。

补充优质蛋白质：蛋白质是修复子宫内膜的关键营养素，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重，优选鸡胸肉、深海鱼（如三文鱼）、鸡蛋、豆腐等低脂高蛋白食物，避免加工肉制品加重消化负担。

增加铁与维生素C摄入：月经失血易致缺铁性贫血，动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g为宜）、红肉（瘦牛肉）等血红素铁吸收率高；搭配鲜榨橙汁、番茄等维生素C食物，可提升植物性铁（如菠菜）的吸收效率。

摄入膳食纤维与复合碳水：深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦粥）、低糖水果（苹果、蓝莓）可补充膳食纤维，预防便秘；复合碳水（玉米、红薯）缓慢释放能量，避免血糖波动影响经期情绪。

减少刺激性与生冷食物：避免冰饮、火锅、辣椒等生冷辛辣食物，以防刺激子宫收缩或加重盆腔充血；油炸食品、高糖零食易致脂肪堆积，需适量控制。

特殊人群饮食建议：糖尿病患者优先选择低GI水果（梨、柚子），避免精制糖；过敏体质者需确认过敏原，慎食芒果、菠萝；贫血严重者（如头晕、乏力）应在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁），不可自行过量补铁。