剖腹产后多久才可以运动减肥

剖腹产后6-8周（恶露结束且伤口愈合良好后）可开始低强度运动减肥，需结合个体恢复状态逐步进行。

产后6周内以休养为主：此阶段伤口未完全愈合，恶露未净，剧烈运动易致伤口裂开、感染或出血。建议观察伤口有无红肿渗液，恶露由红转白、量减少至干净，经医生评估恢复良好后再开始运动。

初期运动选择低强度：推荐腹式呼吸、凯格尔运动、散步等温和运动，每次10-15分钟，每日1-2次，避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作。以身体无疲劳、伤口无疼痛为度，逐步提升至20-30分钟。

饮食与运动配合：均衡摄入蛋白质（瘦肉、鱼类）、蔬菜、杂粮，每日饮水1500-2000ml。避免高糖高脂饮食，产后3个月内不宜节食，以免影响乳汁质量。可增加膳食纤维预防便秘，促进肠道蠕动。

特殊情况需延迟运动：合并妊娠并发症（如妊娠高血压、糖尿病）、伤口感染、恶露持续超过8周、盆底肌松弛严重者，需延迟运动或在医生指导下进行。建议产后42天复查时评估运动时机。

循序渐进过渡至增肌：产后3个月后可逐步提升运动强度，如快走→慢跑→产后瑜伽，加入轻量力量训练（如靠墙静蹲），避免仰卧起坐、平板支撑等腹压运动。每周3-5次，每次30分钟，确保无不适后可进一步增加。