益生菌一天吃多少

益生菌每日推荐剂量因菌种、剂型及适用人群而异，健康成人常规补充量多为10-101CFU，特殊疾病状态需遵医嘱调整。

健康成人日常保健建议每日补充10-10CFU活菌，儿童（6岁以上）可按成人剂量的50%-70%服用，老年人群因肠道功能退化，建议10-10CFU/日，避免过量增加肠道负担。

不同益生菌菌株及剂型剂量差异显著：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等常用菌株单剂剂量多为10-10CFU，片剂/胶囊每日1-2粒，液态制剂需按说明书调整体积，冻干剂型活性稳定，剂量易标准化。

特殊人群需个体化调整：婴幼儿（1-3岁）建议10-10CFU/日，早产儿/免疫缺陷者需咨询医生；慢性病患者（如糖尿病、肾病）应控制总摄入量，避免与药物叠加影响代谢。

临床治疗需更高剂量：腹泻、肠易激综合征（IBS）等疾病需10CFU/日以上，持续服用2周以上观察效果；与抗生素同服时需间隔2-3小时，避免胃酸破坏活菌，餐后30分钟服用吸收最佳。

服用关键原则：水温＜40℃冲服，避免高温破坏活性；双歧杆菌/乳杆菌类需冷藏保存，复合菌剂勿与抗酸剂同服；孕妇、哺乳期女性优先选择经FDA/EMA认证的安全菌株。