闪住腰了很疼怎么办

闪腰后疼痛剧烈，应立即停止活动、制动休息，24-48小时内冷敷止痛，48小时后热敷促进恢复，必要时就医。

急性期（24-48小时内）严格制动：立即卧床休息，选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、转身等动作。用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），严禁按摩、揉搓或热敷，以防加重出血肿胀。

48小时后逐步恢复：改用热水袋或热毛巾热敷（温度40-50℃，每次15-20分钟），促进血液循环。轻柔进行猫式伸展（四足跪姿，缓慢交替塌腰与拱背动作），每次保持10秒，重复5-10次，以不疼痛为度，适当散步等低强度活动。

药物辅助需谨慎：可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠）止痛抗炎，但胃黏膜损伤、溃疡患者慎用；肌肉痉挛明显时联用肌肉松弛剂（乙哌立松），肝肾功能不全、孕妇禁用，需遵医嘱。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松者警惕椎体压缩性骨折，若伴随身高变矮、疼痛加重需排查；孕妇优先冷敷休息，避免药物；儿童症状持续3天无缓解需就医，排除骨骺损伤。

及时就医警示：疼痛超24小时无缓解、下肢麻木无力、大小便失禁、症状持续1周无改善或反复发作，或怀疑骨折时，需立即就诊。