整晚睡不着觉严重失眠怎么办

整晚睡不着觉严重失眠需优先通过非药物干预调整，若持续超2周未缓解，应结合睡眠日记记录及专业评估，必要时短期规范使用助眠药物。

一、急性短期失眠（持续数天至2周）：多由压力、环境变化等引发，需快速调整。固定每日起床时间（包括周末），睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度18~22℃、黑暗安静。特殊人群如老年人需减少夜间饮水，避免睡前1小时进食，降低起夜影响。

二、慢性失眠（持续超3个月，每周≥3次）：需排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病因。优先采用认知行为疗法（CBT-I），如仅床用于睡眠，逐步延长卧床时间；药物可短期使用非苯二氮类助眠药（如唑吡坦），但需医生指导，避免长期依赖。

三、特殊人群失眠：儿童（12岁以下）以规律作息为主，减少白天naps（<30分钟），睡前避免剧烈活动；孕妇建议左侧卧位，睡前温水泡脚放松；老年人白天适度户外活动（如散步），但睡前3小时不剧烈运动，基础疾病用药需与医生确认时间。

四、伴随症状的失眠：若夜间打鼾、呼吸暂停，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需睡眠监测；若伴随持续焦虑、情绪低落，警惕抑郁倾向，及时就医；慢性疼痛者需与医生沟通调整治疗方案，避免因疼痛加重失眠。