夏天如何预防头痛发生

夏季头痛多因高温脱水、血管扩张、睡眠不足及环境刺激诱发，预防需从科学补水、环境调节、作息管理等多维度干预。

科学补水与电解质平衡：主动少量多次饮水（每日2000-2500ml），避免脱水导致脑供血不足；高温或大量出汗者可适量饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料（含电解质），但高血压患者需控制盐分摄入，避免过量补钠。

调控环境温度与防晒：避免长时间暴露于35℃以上高温环境，外出佩戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物；室内空调温度设26-28℃，定时开窗通风，减少温差刺激，防止血管异常收缩扩张。

保持规律睡眠与作息：固定23点前入睡，午间小憩20-30分钟（避免久睡扰乱生物钟）；避免熬夜或昼夜颠倒，睡前1小时远离电子屏幕，提升睡眠质量，减少偏头痛诱发风险。

预防空调环境不适：每1-2小时起身活动，缓解颈肩肌肉紧张；空调房放置加湿器，维持湿度40%-60%，避免冷风直吹头部，降低因肌肉紧张或空气干燥引发的紧张性头痛。

减少强光与刺激暴露：外出全程防晒（SPF30+防晒霜、遮阳伞），正午10：00-16：00避免户外活动；久视屏幕者每小时闭目远眺10分钟，放松眼部及头部肌肉，降低强光诱发血管性头痛的风险。