脚腕扭伤了该怎么办呢

脚腕扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，疼痛剧烈或症状加重时需及时就医。

立即制动与初步处理

受伤后立即停止行走或运动，坐下或躺下休息，避免脚腕负重；48小时内用冰袋（每次15-20分钟，间隔1-2小时）冷敷，可用毛巾包裹冰袋避免冻伤；用弹性绷带适度加压包扎（从脚趾向小腿方向缠绕，以能插入手指为宜）；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀。

药物辅助与疼痛管理

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但胃溃疡、哮喘患者慎用，具体用药需遵医嘱。

及时就医指征

出现脚腕畸形、无法站立或移动，48小时后肿胀未缓解或疼痛加剧，或反复扭伤超过2周，需尽快就医，通过X光或MRI明确诊断。

恢复期康复锻炼

肿胀疼痛缓解后（通常3-7天），开始踝泵运动（勾脚、伸脚各10次，每日3组）；1周后进行小腿肌肉拉伸（如靠墙站立拉伸）；2周后逐步增加提踵、单腿平衡训练，恢复关节稳定性。

特殊人群注意事项

老年人需延长休息时间，避免过早负重；孕妇、糖尿病患者冰敷时缩短时间，避免自行用药；儿童需在医生指导下康复，防止影响骨骼发育。