颈椎肩膀疼怎么办

颈椎肩膀疼多因颈肩部肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引发，可通过科学姿势管理、物理康复及必要药物缓解，持续不适需及时就医排查病因。

一、日常姿势管理

定时调整姿势，避免久坐低头（如长时间看手机/电脑），每30分钟起身活动颈肩；保持颈椎中立位，枕头高度以一拳为宜，使用人体工学办公椅，减少肌肉持续牵拉。

二、物理治疗与康复运动

急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解炎症；慢性期热敷促进血液循环；配合颈椎米字操（缓慢向各方向活动）、肩胛带拉伸（双手交叉上举）等轻柔运动，增强肌肉力量与柔韧性。

三、药物辅助缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松），外用可选用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等；用药需遵医嘱，避免长期使用。

四、及时就医指征

若疼痛持续超2周、夜间加重，或伴随肢体麻木、行走不稳、头晕呕吐等症状，应尽快就诊，必要时行颈椎X线、MRI检查，明确是否存在椎间盘突出或神经压迫。

五、特殊人群注意事项

孕妇避免剧烈运动，优先轻柔拉伸；老年人需评估骨密度，避免盲目热敷；高血压/糖尿病等基础疾病患者用药前咨询医生，防止药物相互作用或副作用。