如何缓解落枕症状

落枕多因睡眠姿势不良或颈部肌肉长时间紧张所致，缓解需结合休息、物理治疗与适度活动，多数可在3-5天内改善。

休息与姿势调整

急性发作期避免强行活动颈部，选择高度适中（一拳高）、支撑性好的枕头，维持颈椎自然前凸曲度。老年人、骨质疏松患者需避免俯卧，减少颈椎压力，建议仰卧或侧卧时用薄枕支撑头部。

局部冷敷与热敷

48小时内用冰袋（裹毛巾）冷敷颈部，每次15分钟，间隔1-2小时，减轻肌肉水肿；超过48小时改用温毛巾热敷（40-50℃），促进血液循环。热敷时避免温度过高烫伤皮肤。

轻柔拉伸与活动

缓慢进行颈部轻柔转动（左右各5次，每次停留3秒）、缓慢侧屈（每侧10秒），每日2-3次，缓解肌肉痉挛。颈椎病患者需在医生指导下进行，避免过度拉伸加重小关节紊乱。

药物辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）。孕妇、肝肾功能不全者及正在服用抗凝药物者需遵医嘱，避免自行用药。

就医指征

若疼痛持续超3天、伴随手臂麻木、头晕恶心或活动受限加重，需及时就医，排查颈椎病、颈椎小关节错位等问题。

（注：以上内容仅作健康科普，具体诊疗请遵医嘱。）