脚扭伤了冷敷多长时间一次

脚扭伤后冷敷单次建议15-20分钟，每1-2小时重复一次，连续应用24-48小时。

冷敷通过低温收缩血管，减少扭伤部位出血与渗出，同时降低神经敏感度缓解疼痛。临床研究证实，冷敷15分钟可使局部血管收缩约60%，有效抑制急性炎症反应（如肿胀、疼痛加剧），是48小时内的核心处理措施。

单次冷敷需控制在15-20分钟，超过30分钟易致局部冻伤（表现为皮肤苍白、麻木、起水疱）或血液循环障碍（青紫、胀痛）。两次冷敷间隔1-2小时，期间需观察皮肤状态，出现异常立即停止。

冷敷时需用毛巾包裹冰袋/冷水浸湿的毛巾（避免直接接触皮肤），每次敷后移开10分钟，待皮肤回温至32-35℃再重复操作。使用冰袋时需注意温度不低于0℃，防止组织冻伤。

糖尿病、下肢动脉硬化、雷诺氏症患者及皮肤感觉减退者（如老年人），对低温敏感度高，建议缩短冷敷至10分钟/次，或咨询医生调整方案。孕妇冷敷前需经产科评估，儿童由家长操作并全程监护。48小时后改为热敷（40-45℃热水袋/热毛巾），配合弹性绷带加压、抬高患肢（高于心脏20cm）；若剧痛、肿胀扩散或无法负重，需就医排除骨折/韧带撕裂。