后背疼痛怎么缓解

后背疼痛缓解需结合休息调整、物理干预及科学管理，多数可通过规范处理改善，严重情况需及时就医排查病因。

休息与姿势优化：避免久坐久站，每30分钟变换姿势；选择中等硬度床垫（避免过软塌陷腰椎），坐姿时用腰靠支撑保持自然前凸。特殊人群如孕妇可侧卧并垫腰枕，老年人需防跌倒性姿势调整。

物理治疗与冷热干预：急性疼痛（48小时内）冷敷15-20分钟/次减轻炎症；慢性疼痛用热敷（40-45℃毛巾）促进循环。按摩、针灸需专业操作，糖尿病患者热敷防烫伤，过敏体质者慎用理疗贴膏。

药物辅助需谨慎：非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，肌肉松弛剂（乙哌立松）改善紧张。药物需遵医嘱，胃溃疡、肝肾功能不全者禁用，避免长期联用增加副作用风险。

科学运动与拉伸：缓解期坚持核心训练（小燕飞、平板支撑）增强腰背稳定性，日常拉伸（猫牛式、靠墙站）放松肌肉。骨质疏松患者选游泳、太极等低冲击运动，避免剧烈弯腰动作。

及时排查严重病因：疼痛持续超1周、伴下肢麻木/无力、夜间痛醒、发热等，需排查椎间盘突出、感染或肿瘤。肿瘤患者新发疼痛应警惕转移，孕妇/老年人需优先排除病理性因素。