几天不大便了怎么办

几天未排便（便秘）可通过生活方式调整、饮食干预及必要时药物辅助缓解，若伴随腹痛、便血、体重下降等需及时就医。

规律排便与姿势调整：每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）尝试排便，避免憋便；排便时保持放松，可使用脚凳抬高膝盖模拟自然蹲姿，减少腹压。避免久坐，每1-2小时起身活动5分钟。

增加膳食纤维与水分摄入：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），同时饮用1.5-2L温水（晨起空腹饮用300ml效果更佳）；适量食用橄榄油、坚果等油脂，润滑肠道。

适度运动与腹部按摩：规律运动（如快走、瑜伽）每天30分钟，促进肠道蠕动；每日顺时针轻柔按摩腹部（每次5-10分钟），从右下腹向上推至左下腹，重复5-10圈。

合理使用药物辅助：若上述措施无效，可短期使用渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）或促动力药（莫沙必利，需遵医嘱）；避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶、比沙可啶），以免肠道功能紊乱。

特殊人群注意事项：孕妇优先饮食+运动，必要时咨询产科医生；老年人需排查肠道肿瘤（尤其伴随便血、体重下降），避免用力排便；糖尿病、心脏病患者用药前需评估风险，避免影响血糖或心脏功能。