怀孕了可以吃三文鱼吗

孕妇在确保来源安全、充分煮熟的前提下，可适量食用三文鱼，其富含的DHA、Omega-3脂肪酸对胎儿发育有益，但需注意控制摄入量以避免汞及寄生虫风险。

三文鱼富含DHA、优质蛋白质及Omega-3脂肪酸，DHA可促进胎儿大脑与视网膜发育，Omega-3有助于抗炎及调节免疫，符合孕期营养需求。但需注意，三文鱼属于中低汞鱼类（每100克汞含量约0.01-0.05mg），过量摄入可能累积风险。

三文鱼存在弓形虫等寄生虫感染风险，生食（如刺身、鞑靼）会增加感染概率，必须彻底加热至中心温度≥70℃。若选择生食，需确保食材经-20℃冷冻7天以上处理，降低寄生虫活性。

对鱼类过敏者应避免食用；甲状腺功能减退孕妇需控制Omega-3摄入（过量可能影响甲状腺激素合成），建议咨询医生；肾功能不全者需在医生指导下调整蛋白质总量，避免过量负担。

若担忧三文鱼汞含量，可选择鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等低汞鱼类，或每周搭配1-2次虾、贝类（需煮熟），兼顾营养与安全性。鱼类摄入总量建议每周不超过340克，避免单一食物过量。

（注：具体摄入量及替代方案需结合个体情况，建议咨询产科医生或营养师。）